Как влияет регулярная двигательная активность на наш организм?

- понижается уровень холестерина, нормализуется кровяное давление и вес тела, повышается устойчивость сердечной мышцы к физическим нагрузкам,

- активизируются механизмы регуляции дыхания, обеспечивается адекватная легочная вентиляция,

- улучшается чувствительность тканей к инсулину и снижается риск развития сахарного диабета,

- стимулируются пищеварение и моторика желудочно-кишечного тракта, что способствует очищению кишечника, снижается риск возникновения опухолей кишечника,

- усиливается кровоснабжение и укрепление мышц и костей, а это обеспечивает профилактику остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата,

- укрепляется иммунная система, повышается устойчивость к заболеваниям,

- умеренная двигательная активность является «сильнодействующим лекарством» против старения в преклонном возрасте,

- улучшается работа головного мозга, чем больше человек двигается, тем дольше сохраняет гибкий ум и ясное сознание,

- улучшается эмоциональное состояние, снижается уровень стресса.

Наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности: ходьба, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, бег трусцой.

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта.

- Пройдитесь пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем.

- Выходите на одну - две остановки раньше требуемой и идите пешком оставшуюся часть пути.

- Слушайте любимую музыку и танцуйте/пританцовывайте.

- Проводите выходные дни на свежем воздухе, активно играйте с детьми.

Какова продолжительность физической активности?

Детям в возрасте 5-17 лет рекомендуется физическая активность не менее 60 минут ежедневно средней или высокой интенсивности. Взрослому 18-64 лет для поддержания здоровья рекомендуется не менее 30 минут физической активности 5 дней в неделю (150 минут). Для взрослых старше 65 лет физическая активность средней интенсивности не менее 5 дней, 150-300 минут в неделю, или занятия высокой интенсивности 75-150 минут в неделю, если нет противопоказаний.

Выберите для себя подходящий вид физической активности, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!